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体幹トレーニング
体幹トレーニングが大切な理由とは？
体の「幹」、つまり体を支える中心となる部位のことを体幹と言います。そうした体幹の筋肉を鍛えるトレーニングが「体幹トレーニング」です。
体幹がたいへん重要だと言われる証拠を、幼児の発達過程で説明することができます。幼児における動作の発達の始まりは、仰向けになったまま体を動かして体幹の筋肉群を動かすことからです。次にうつぶせや床をはって移動しようとします。これらはだんだんと運動強度を上げて、体幹のトレーニングを行っているのです。そのうち立ちあがり、手脚を動かして四肢のトレーニングを開始します。こうした体幹から四肢へという発達パターンは、体幹が多くの動作で重要な役割を果たしていることを証明しているのです。また体幹から四肢へと幼児が発達していく順序は、スポーツ選手のトレーニングの順序と全く同様なのです。
体幹のトレーニングというと、主に腹部のトレーニングになりがちですが、下背部も腹部と同じように重要になります。競技動作（ジャンプ、ランニング、コンタクトプレーなど）では背部に大きな力が発生します。よって、背部が最大限の機能が発揮できるようにトレーニングされていませんと、動作能力の低下につながるうえ、腰痛を引き起こす原因になる可能性があります。
体幹の筋肉には様々な筋肉があり、またトレーニング方法もそれに比例して数多くあります。さらに、意外と体幹のトレーニング方法は複雑で、パフォーマンスを最適に向上させるには正しい知識が必要となります。体幹トレーニングを行う際には、しっかりと理解し、間違ったトレーニング法にならないように気をつける必要があります。
初動負荷トレーニング
基礎代謝を高めることが、人間が健康でいるための条件の一つとして考えられます。基礎代謝を高めるということは、老化を遅らせるため、社会的に懸念されている生活習慣病を予防するためにも大切なことで、その方法の代表として筋力トレーニングが挙げられます。
しかし、誤った方法で筋肉トレーニングとすると、身体が硬くなる、血圧が上がる、神経と筋肉の機能（相反神経支配）が崩れ、体調不良やトレーニングをしているのに故障が増える、等の現象が発生する可能性があります。こうした現象が起こる主な原因としては、バランスを考えずにむやみにトレーニングしたり、動作のスタートからラストまで筋肉に負担をかけたり、筋肉を緊張させてしまうことなどが考えられます。
そんな中、新しく考え出された方法が「初動負荷トレーニング」です。このトレーニング法は、身体と筋肉をリラックスさせた状態で神経と筋肉の機能（反射）を向上させます。
筋肉と神経の機能を向上、促進させ、心臓や身体に負担をかけずに柔らかく弾力性に富んだ筋肉をつくり、関節の可動域を広げ、血流促進などの身体機能を向上、改善するなどが初動負荷トレーニングの効果です。
このため、初動負荷トレーニングは身体能力や健康の維持推進をはかるだけではありません。心身のリラックス度を高め、中高年齢者の「いつまでも元気で若々しくいたい」と願う人たちの気持ちをサポートするのに最適なトレーニングでしょう。また、肥満ぎみの方の健康管理や脂肪除去、リハビリにも、筋力トレーニングの効果の代表例である基礎代謝量を高め代謝を促進しますので効果があります。初動負荷トレーニングの特徴は、一般的な筋力トレーニングに見られがちな、いきみ、筋痛が極めて少ないことです。
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